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TriAs Trainingswochenende Sønderhus/Padborg

21. April 2018 | 10:00 - 22. April 2018 | 15:00

Unser Mitglied Jan Köster bietet auch dieses Jahr wieder im April ein Trainingswochenende auf Sønderhus/Padborg an.

Programm wie die letzten Jahre

Samstag: Start 10.00 Uhr

Lockerer Waldlauf, 40min @ 5.00

Radintervalle, 15min warm up, dann 4X15 min OD tempo, sammeln nach jedem Intervall

Lockerer Waldlauf, 40min @ 5.00

 

Sontag: Start 9.00 Uhr

Laufintervalle im Wald, 10 min warm up, dann 5x1000m, sammeln nach jedem Intervall

10 Uhr Frühstück, falls einige nicht mitlaufen, Ich besorge Brot, Käse, Eier, Nutella……

11.00 Uhr: 2 Stunden Radausfahrt Grundlage, zurück zum Hof, wer kann / will nochmal 2 Stunden Radausfahrt

 

Alternativ bei gutem Wetter / Temperaturen

Wiederholtes Koppeltraining: Es wird in der Umgebung geradelt und im Wald in Hof nähe gelaufen.

Endurance brick 240 min, Beispiel

4 x (30 min bike + 15 m run)

·       Round One (warm up):   30 min bike in White Zone 0 watt or 112 bpm or easier – Green Zone 0 – 0 watt 114 – 132 bpm + 15 min run in White Zone 5:40 min/km or slower – Green Zone 5:16 – 5:40 min/km.

·       Round Two:  30 min bike in Blue Zone 0 – 0 watt 134 – 150 bpm + 15 min run in Blue Zone 4:52 – 5:16 min/km (faster part of the zone).

·       Round Three: 30 min bike in Blue Zone 0 – 0 watt 134 – 150 bpm + 15 min run in Yellow Zone 4:31 – 4:52 min/km.

·       Round Four: 30 min bike in Yellow Zone 0 – 0 watt 152 – 165 bpm + 15 min run in Yellow Zone 4:14 – 4:34 min/km.

Cool down with a few minutes of easy running.

Pause between the rounds is 2-3min. In general the time you need to prepare your equipment for the next bike round.

Gesamtdauer Sonnabend circa 3 Stunden.

Sonntag fängt um 9.00 mit einem 40 Minuten Morgenwaldlauf an. Panoramalauf.

Danach nehmen wir ein solides Frühstück ein, bevor es auf eine 2×2 Stunden Ausdauer Radeinheit geht.

Nach 2 Stunden fahren kommen wir wieder zurück zum Hof und jeder entscheidet dann ob er noch 1 oder 2 Stunden fährt.

Jeder sollte seine Puls/Watt/pace zonen kennen

Gesamtdauer Sonntag cirka 3 Stunden

Weitere Info:

  • Eventuell teilen wir in 2 Leistungsgruppen auf.
  • Natürlich muss nicht jeder alles mitmachen, wenn einige nur an Teilen teilnehmen, ist dies auch ok.
  • Alle Einheiten finden in einem Abstand von max. 15km vom Hof statt.
  • Lauf und Radroute sind markiert (flach, fast kein Verkehr)
  • Service Fahrzeug, falls einer liegen bleibt
  • Überdachte Wechselzone
  • Umkleidemöglichkeiten

 

Details

Beginn:
21. April 2018 | 10:00
Ende:
22. April 2018 | 15:00

Veranstaltungsort

Ryttergabsvej 50
Ryttergabsvej 50
Padborg, 6330 Dänemark
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